走路禪
◎練習前的小叮嚀
1.生活緊張、工作忙碌的現代人，連走路也變得很匆忙。如果我們能善用走路的時間，即使只走短短幾步路，也是安定身心、調節情緒的好時機。因此，特別設計了「走路禪」，讓大家在閱讀本書前，先體驗用禪法來走路，自然能走出輕鬆與自在。
2.我們每天都在走路，只要注意環境是否安全，避免走在危險的地方，就可活用走路禪，讓走路成為心靈的減壓法。
＊走路的要領
走路時，不必特別加快速度，也不需刻意放慢，就像平常走路，自自然然地走；只要把心安放在走路的動作和感覺即可，不用管任何的想法。
走路時，將腳輕輕舉起、放下，無論是長程或短程的距離，步伐不要忽快忽慢、忽大忽小，盡量保持每一步的距離與速度都是相同的，同時也不要想還有多遠、還要多久……，就是一步一步地走，清楚感受自己正在走的這一步，體驗「只走一步」，這一步，就是當下全部的生命。
如果時間很急迫，必須快步走路，例如，趕著進辦公室或赴約，動作可以加快，但是心不能著急。走路只是為了享受走路，不要分心去想目的地。一旦發現自己想要趕快到達目的地時，要把急躁的心放下，重新回到走路的動作和感覺，讓注意力雖然放在「快」的動作上，心裡仍保持安定。就如同田徑選手在練習跑步時，動作是快的，但是心裡不著急。
＊走路的步驟
走路時，全身從頭到腳的每個部位，盡量放鬆，眼睛不要用力，知道周遭的環境狀況即可，面帶喜悅的微笑。
重心放在腳上，放鬆身體，放鬆頭腦，行走的過程中，不被內心的想法和外在的環境所影響，心要放在動作和感覺上。例如，在捷運站有很多廣告燈箱和人群，清楚環境，但不在意有哪些廣告和人群，把心回到走路的當下。
「心要放在動作和感覺上」是指知道腳抬起來，知道腳在移動，知道腳穩穩地踩在地上，知道左腳、右腳移動的感覺，知道雙腳移動時身體重心的變化，知道雙手的擺動、身體的移動，清楚身體各部位肌肉鬆緊變化的感覺。
如果突然冒出一些念頭，不要理會，讓心休息片刻，再把心輕輕地調回注意身體的動作與感覺。
一步一步地走，看似單調，但正因為動作單純，並且不斷重複，只要把注意力放在腳步上，心便很容易安定下來，再遠的路，走起來也會輕鬆自在，沒有負擔。
隨時體驗走路的動作與感覺，既有助於身體健康，又不浪費時間，讓忙碌的心得到休息與緩衝，一舉兩得，何樂而不為呢？
—法鼓山 禪修中心 提供
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